Tıbbi Efsaneler: Obezite ile ilgili 5 yaygın efsane
Kilo vermek ve bunu korumak istiyorsunuz? Sadece bu beş strateji bunu başarmanıza yardımcı olacaktır.
1. Doğru hedefleri belirleyin
Kilo vermeye çalışan çoğu insan sadece nihai hedeflerine odaklanır: kilo vermek. Ancak, sizi oraya götürecek diyet ve egzersiz değişikliklerini gözden kaçırmamak önemlidir.
Takip etmekte istekli olduğunuz bir anda 2 ya da 3 diyet ve egzersiz hedefi belirleyin. Bunların spesifik ve gerçekçi olduklarından emin olun.
Örneğin,” daha fazla egzersiz ” harika bir hedeftir, ancak spesifik değildir. “Her gün 5 mil yürüyün” spesifik ve ölçülebilirdir. Ancak yeni başlıyor iseniz bu realistik midir?
“Her gün 30 Dakika yürüyün” daha realistiktir ancak iş veya hava durumu buna müdahale ederse ne olur? “Haftanın 5 günü 30 Dakika boyunca yürüyün” daha spesifik ve gerçekçidir.
2. Tetikleyicilerinizi Bilin
Daha fazla yemek istemenize sebep olan durumlar var mı? Onları fark etmeye başlayın. Örneğin, sıkıldığınızda veya stresliyken fazla yemek yemenin daha muhtemel olduğunu öğrenebilirsiniz.
O zaman bu tetikleyicileri atlatmanın yollarını bulun. Örneğin, stresinizi yatıştırmak için başka bir şey yapın.
Ayrıca, kaçamaklarınızdan uzaklaşmak isteyebilirsiniz. Görünebilir ve alınması kolay bir yerdelerse yeme isteğiniz artabilir.
3. Yiyecek ile doyun
Bu doğru: tok hissetmelisiniz. Ama bunu nasıl yaptığınız sizi şaşırtabilir.
Bu çoğunlukla zamanla ilgilidir: spesifik olmak gerekirse, 15 dakika. En azından tok hissetmek için o kadar zamana ihtiyacınız vardır. Bu yüzden yavaş yiyin, beyninize yediğinizi fark etmesi için yeterli zaman verin.
Ne yediğiniz de ayrıca yardımcı olabilir. Doymak için lifli gıdaları (meyve ve sebzeler gibi) akılda bulundurun.
Başka bir hile de, küçük porsiyonların çok küçük görünmemesi için daha küçük tabaklar kullanmaktır.
Ayrıca, özellikle öğün atlamak veya geciktirmek veya daha sonra fazla yemek yeme eğilimindeyseniz, yeme programınızı değiştirmek hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
4. Ödül kilo kaybı başarısını ödüllendirmek (ancak yemek ile değil!)
İyi bir ödül, arzu edilen, zamanında ve hedefinizi karşılamaya bağlı olan bir şeydir.
Ödüller iş sonrası veya kendinize bir saat zaman vererek bir film izlemek veya masaj olabilir.
Küçük hedefleri karşılamak için verilen birçok küçük ödülün, uzun, zor hedefler için verilen daha büyük ödüllerden daha çok işe yaradığını unutmayın.
5. İlerlemenizi takip edin
Ne kadar egzersiz yaptığınız ve ne yediğiniz gibi şeyleri not edin. Yardımcı olabilecek birçok uygulama mecvuttur.
Bunları yapabilmek, neler yapabildiğiniz ve hedeflerinize ulaşabilmeniz için neler yapmanız gerektiği konusunda gerçekten gözlerinizi açabilir.
Related posts
