Tıbbi Efsaneler: Obezite ile ilgili 5 yaygın efsane
1.Kilo verme programına başlarken bana yardımcı olması için hangi doktora gitmem gerekiyor?
İlk olarak, birinci basamak hekiminizi görmeyi düşünmelisiniz. Sağlık durumunuza ve yaşınıza göre size sağlıklı kilo verme rehberi verebilirler. Ayrıca uygun egzersiz ve sizin için doğru diyet planını önerebilirler.
Gerekirse, birinci basamak doktorunuz sizi bariatrik bir cerraha yönlendirebilir. Bu doktorlar kilo yönetimi konusunda uzmandır ve genellikle obezitenin nedenlerini ve nasıl önleneceğini araştırmaktadır. Beslenme gereksinimleri ve ideal egzersiz hakkında derinlemesine bilgi sağlayabilirler.
Bariatrik cerrahlar, gastrik bypass gibi zayıflama ameliyatları yapan tıp uzmanlarıdır. Gelişmiş girişimsel endoskopistler, intragastrik balon gibi prosedürler yoluyla kilo vermede size yardımcı olabilecek bariatrik hekimlerin bir alt kümesidir. Eğer ki mevcut kilo kaybı stratejileri etkili olmamış ise, bir bariatrik hekime danışmak isteyebilirsiniz.
Çeşitli hormonal koşullar obeziteye yol açabileceğinden, birinci basamak doktorunuz sizi bir zayıflama uzmanına göndermeden veya diyet önerileri sunmadan önce sizi bir endokrinologa yönlendirebilir.
2. Bir kilo yönetimi programı neleri içerir?
Bir kilo yönetimi programı, sağlıklı, pratik ve ulaşılabilir seçimler yoluyla kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlamaktadır:
• Yaşam tarzı danışmanlığına odaklanan davranışsal tedavi. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarını ve diyet ve fiziksel aktivite planınıza sadık kalmanın akıllı yollarını öğreneceksiniz. Diyet planı ve egzersiz kayıtlarını tutmak için bir günlük tutabilirsiniz.
• Yaşam tarzı ipuçları. Uyku ve stres yönetimi ve zayıflama ilaçları kullanmanın artıları ve eksileri hakkında bilgi edinebilirsiniz.
• Diyetisyen geri bildirimi. Bir diyetisyen kilo kaybı yolculuğunuz boyunca sizi izleyip, geribildirim sağlayabilir.
• Kilo kaybı hedefleri. Sürekli ilerleme ile pratik kilo kaybı hedefleriniz olacak, ideal olarak haftada bir ila iki kilo kaybedeceksiniz. Programın ilk aşamalarında daha hızlı kilo verebilirsiniz.
• Diyet planı. Kapsamlı bir diyet planı kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır. Hedefler koymanız ve besin günlüğünüzü doktorunuzun rehberliğinde değerlendirmeniz istenebilir.
3. Bir programa başlarken ilk randevumda ne bekleyebilirim?
Büyük olasılıkla ilk randevu sırasında birinci basamak hekim veya diyetisyen ile görüşeceksiniz. Mevcut beslenme alışkanlıklarınızı, kilo verme geçmişinizi ve egzersiz davranışınızı değerlendirmek için kapsamlı bir diyet geçmişi geri bildirim formu ile başlayacaklar.
Bir besin tüketim günlüğü tutarak günlük gıda alımını kaydetmenizi isteyecekler. Ayrıca, doktorunuz başarılı olmanıza yardımcı olmak için sağlıklı diyet değişiklikleri ve beslenme alışkanlıkları açısından sizi hazırlayacaktır.
4. Sağlıklı bir diyete bağlanmak için ipuçları nelerdir?
Diyet planınıza sadık kalmak için bu ipuçlarını izleyin:
• Gerçekçi hedefler ve beklentiler belirleyin. Bu, kilo kaybı yolculuğunuz boyunca yola bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.
• Evinizde abur cubur bulundurmaktan kaçının.
• Sağlıklı atıştırmalıklar ile seyahat edin. Yüksek proteinli atıştırmalıklar tok hissetmenize ve tam bir öğün tüketene kadar diyetinizi dengeli tutmanıza yardımcı olabilir.
• Dikkatli yiyin. Yemeğinizin tadı, kokusu ve hissine dikkat edin.
• İlerlemenizin kaydını tutun. Yiyecek alımınızı ve egzersiz rutininizi takip etmek motive kalmanıza yardımcı olabilir. Üç aylık bir çalışmada, obezite olan kadınlar, adım sayar cihazını kullanmayanlara kıyasla uzun mesafeli yürüyüşlerde pedometre verildiğinde altı kat daha fazla kilo verdi.
5. Egzersiz yapmak için motivasyon veya zaman bulmak zordur. Ne gibi ipuçları vardır?
Aşağıdaki stratejiler motivasyon seviyenizi yüksek tutmanıza yardımcı olabilir:
• Bir partner bulun. Eğer ki bir partner ile çalışırsanız, egzersizin devamlı olma olasılığı daha yüksektir. Bir çalışma, kilolu insanların fit arkadaşları ile vakit geçirmelerinin kilo verme eğilimlerini arttırdığını göstermiştir.
• Sabahları egzersiz yapın. 2017’de yapılan bir araştırma, sabahları insanların sağlıklı alışkanlıkları daha kolay geliştirdiğini buldu, çünkü sabahları kortizol seviyeleri yüksektir.
• Kolaylık seçin. Evinizin yakınında bir spor salonu bulunuyorsa, düzenli olarak gitme olasılığınız daha yüksektir. Ve eğer bir koşu bandınız varsa, örneğin, onu bodrum yerine evinizin birinci katında tutun.
6. İlaç almam gerekecek mi? ve eğer öyleyse, seçeneklerim nelerdir?
Diyet ve egzersiz size istenen kilo kaybı sonuçlarını vermezse, doktorunuz zayıflama ilaçları reçete edebilir.
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA) aşağıdaki ilaçları onaylamıştır:
• liraglutide (Saxenda)
• orlistat (Xenical)
• bupropion-naltrekson (Contrave)
• fentermine-topiramat (Qsymia)
Çoğu reçeteli zayıflama ilaçları iştahınızı azaltarak veya tokluk duygusunu artırarak çalışır. Bazıları ikisini de yapar. Orlistat, yağ emilimine müdahale ederek çalışan istisna bir ilaçtır.
Bu ilaçların ishal, kabızlık ve mide bulantısı gibi hafif yan etkileri olabilir. Ciddi yan etkiler nadir olsa da, bu ilaçları doktorunuzla iyice tartışmak önemlidir.
7. Bir danışman veya koç kilo vermeme nasıl yardımcı olabilir?
Bazen, zayıflama yolculuğu sırasında diyet planı veya egzersiz rutinini takip ederken zorlanabilirsiniz. Zayıflama danışmanları veya antrenörler bu zamanlarda sizi destekleyebilir ve hayal kırıklıklarınızı hafifletmenize yardımcı olabilir.
Nitelikli bir danışman veya koç bulmak da sorumlu olmanıza ve hedeflerinize ulaşmada size yardımcı yardımcı olabilir. İhtiyaçlarınızı karşılamada ve zayıflama yolculuğu sırasında yaşayacağınız herhangi bir stresi azaltmaya yardımcı olan bir koç bulmak önemlidir.
8. Bir kilo yönetimi programında ne tür hedefler olacak?
Programınızda büyük olasılıkla diyet hedefleri, fiziksel aktivite hedefleri ve davranışsal hedefler belirleyeceksiniz.
Diyet hedefleriniz, kalorisi sayılan yiyecekleri yemeyi, besleyiciliği yoğun bir diyete sahip olmayı ve sağlıksız yiyecekleri ortadan kaldırmayı içerebilir. Spor salonunuza veya fitness merkezinize kaç kez gideceğinize veya günlük yürüyüşler sırasında kaç adım atacağınıza karar vererek egzersiz hedefleri belirleyebilirsiniz.
Kilo kaybı ilerlemenizi iyileştirmek için sağlıklı davranışları benimsemek esastır. Davranışsal hedefleriniz, suçlu hissettiren zevklerinizi belirlemeyi, tokluk sinyalleriniz hakkında dürüst olmayı veya doğru porsiyon boyutuna sahip olmayı içerebilir.
Hedeflerinizin akıllıca olması gerektiğini unutmayın. Bu; spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamanında olması gerektiği anlamına gelir. Bu öğeleri hedef belirleme stratejinize dahil ederseniz, elde edilmesi kolay ve pratik bir planınız olacaktır. Bu bileşenler kilo vermenize ve kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Related posts
